เคล็ดลับกำราบ อาการแพ้ท้อง/ModernMom

เคล็ดลับกำราบ อาการแพ้ท้อง/ModernMom
ขอบคุณภาพประกอบจาก pregnancyvitamins.net

       อาการแพ้ท้องมักจะเกิดกับคุณแม่ในช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ ตัวต้นเหตุมาจากร่างกายของเราผลิตฮอร์โมนชื่อ HCG ออกมา และจะเริ่มลดลงหลังจาก 12 สัปดาห์ไปแล้ว เพราะฉะนั้นในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์จึงมีคุณแม่ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ต้องผจญกับอาการคลื่นไส้วิงเวียนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ข่าวดีก็คือมีหลายวิธีที่สามารถลดอาการเหล่านี้ลงได้ค่ะ

สบายตัวไว้ก่อน

คุณแม่ที่กำลังอยู่ในช่วงแพ้ท้องจะเกิดความไม่สบายตัวได้ง่าย โดยเฉพาะความร้อนจะเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอาการคลื่นไส้วิงเวียน เพราะฉะนั้นเราจึงต้องกำจัดที่ต้นเหตุ

– หลีกเลี่ยงบริเวณที่มีอากาศร้อน ถ้าต้องเดินออกไปกินข้าวกลางวันก็พยายามหลีกเลี่ยงแสงแดด เลือกร้านที่สามารถเดินหลบแดดใต้ชายคา หรือพกร่มและพัดติดตัวไปด้วย

– สวมใส่เสื้อผ้าที่สบายตัว เนื้อผ้าระบายอากาศดี

– ลดสัมภาระในกระเป๋าให้เหลือแต่ของจำเป็นเท่านั้น จะได้ไม่ต้องเหนื่อยจากการแบกน้ำหนักระหว่างเดินทาง

– หลีกเลี่ยงการอยู่ในที่คนแออัด ถ้าเลี่ยงไม่ได้ให้ใช้ผ้าปิดปาก เพื่อให้ได้กลิ่นต่าง ๆ น้อยลง อมลูกอมหรือสูดยาดมให้ชื่นใจ

– อยู่บ้านเปิดประตูหน้าต่างเพื่อช่วยให้อากาศถ่ายเทสะดวก และระบายกลิ่นอับออกไป

– เวลาทำกับข้าวหรือกินอาหารเสร็จ อย่าลืมเปิดพัดลมระบายอากาศกำจัดกลิ่น

พักผ่อนให้เพียงพอ

ความอ่อนล้าเป็นอีกตัวหนึ่งที่ช่วยกระตุ้นให้อาการแพ้ท้องมากขึ้น คุณแม่ควรนึกถึงการพักผ่อนให้เพียงพอไว้เสมอ ถ้าหากวันไหนพักผ่อนน้อยอย่าลืมชดเชยให้ตัวเองนะคะ

– หากเคยนอนดึก หรืออดนอนเป็นประจำให้เลิกเสีย พยายามนอนหลับให้เพียงพอทุกคืนจะช่วยลดอาการแพ้ท้องลงไป

– หาเวลางีบหลับระหว่างวัน ไม่ควรงีบหลับหลังอาหารทันที

– ตอนเช้าหลังตื่นนอนขอให้ค่อย ๆ ลุกจากเตียงช้า ๆ อย่ารีบร้อน

– เมื่อตื่นแล้วอาจนั่งพักบนเตียงสักครู หาขนมปังกรอบรสจืด หรือซีเรียลแห้งมารองท้องจะช่วยลดอาการปั่นป่วนในกระเพาะได้

อาหารการกิน

อาหารรวมทั้งเครื่องดื่มหลายประเภทช่วยให้คุณแม่สบายตัวขึ้น แต่ก็มีอาหารบางอย่างที่ควรหลีกเลี่ยง

– เครื่องดื่มพวกชาสมุนไพรเพิ่มความสดชื่น อย่าง ชาขิงช่วยบรรเทาการคลื่นไส้ แถมยังมีส่วนช่วยบำรุงน้ำนม และทำให้ร่างกายอบอุ่นด้วย

– เปลี่ยนเป็นรับประทานอาหารมื้อย่อย ๆ แทนอาหารมื้อใหญ่วันละ 3 มื้อ

– เลือกอาหารประเภทโปรตีนจะช่วยลดอาการแพ้ท้องได้ เช่น เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ อาหารทะเล ไข่

– เมื่อนึกอยากอาหารรสเปรี้ยวให้เลือกยำ สลัด หรือผลไม้สด แทนของดอง

– เลี่ยงอาหารมัน ๆ รสเผ็ดจัด

– ดื่มน้ำทีละน้อย ๆ แต่บ่อย ๆ ตลอดวัน เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ

ปรึกษาเรื่องวิตามิน อาหารเสริม

ปกติคุณหมอจะให้วิตามินบำรุงร่างกายอยู่แล้ว ถ้าหากคุณแม่ต้องการกินเสริมควรปรึกษาคุณหมอก่อน การกินผิดประเภทหรือผิดวิธีอาจเกิดผลเสียมากกว่าเสริมสุขภาพ

สุดท้ายพยายามรักษาอารมณ์ของคุณแม่ให้แจ่มใส หลีกเลี่ยงความเครียดความกังวลใจ หากิจกรรมที่ชอบทำ เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ ดูโทรทัศน์ หรือทำงานอดิเรก เพื่อให้จิตใจผ่อนคลายก็จะช่วยลดอาการแพ้ท้องได้อีกทางหนึ่งค่ะ

ขอบคุณบทความดี ๆ จากนิตยสาร ModernMom นะคะ และสำหรับท่านที่ติดตามเป็นประจำ ฉบับเดือนมิถุนายนนี้พบกับครอบครัวของคุณลีโอ พุฒ ที่มาเปิดใจแง่คิดเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกในแบบศิลปิน, Hypno Birthday คลอดธรรมชาติแบบ Happy หรืออ่านใจลูกด้วยดนตรี และสกู๊ปพิเศษ การเปลี่ยนแปลงของครอบครัวไทยในยุคโลกาภิวัฒน์ค่ะ

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s